Советы по безопасной тренировке при высокой интенсивности

Интенсивность тренажерного зала является одним из трех ключевых элементов, которые формируют отличную фигуру — два других — хорошее питание и адекватный отдых. Однако в погоне за максимальной интенсивностью в тренажерном зале некоторые спортсмены жертвуют формой или диапазоном движений и рискуют получить травму. Важно тренироваться с невероятной силой и страстью — но также и с умом. Вот три совета, которым вы всегда должны следовать, чтобы максимизировать.

Строгая форма

Использование большого веса — определенно способ достичь — пока форма точна. Использование рычага для перемещения веса требует, чтобы мышцы вызывали сухожилия, суставные рычаги и вспомогательные мышцы для игры, что противоречит цели подъема для передачи крови в группу мышц. Если вы обнаружите, что не можете достичь правильного диапазона движения (формы) со свободными весами, используйте машины (с фиксированным диапазоном движения), пока не освоите технику.

Максимум редко

Каждый раз, когда ваш диапазон повторений для движения падает ниже 5 повторений; Вы больше не занимаетесь бодибилдингом. Затем вы добиваетесь прогресса в пауэрлифтинге — укрепляете сухожилия мышц и сухожилий, но обеспечиваете минимальную стимуляцию бодибилдинга, минуя полностью медленные сокращения мышц. Кроме того, максимальное увеличение может привести к травме, которая полностью остановит прогресс в бодибилдинге.

Диапазон движения

Мышечные группы получают максимально возможную стимуляцию крови, богатой питательными веществами, когда стимулируется как можно больше клетчатки. Небрежные полуповторения не стимулируют широкий спектр мышечных волокон. Это достигается только путем полного прохождения движения на каждом повторении сверху вниз. Оставьте свое эго у двери и уменьшите вес, если он слишком тяжел, чтобы пройти весь диапазон.

Вы никогда не достигнете идеального телосложения, не поднимая очень тяжелые веса. Тем не менее, вы никогда не достигнете идеального телосложения, неправильно поднимая тяжелые веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *